Recipes ofMaría Victoria

La educación nutricional es básica para lograr hábitos saludables.

Súper bowl de avena (máx. 3 veces por semana)

Wednesday, April 28, 2021
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Total time
5 minutes
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Portions
5

Esta receta contiene mucha fibra, es rica en proteínas, baja en azúcares e incluye una potente especia naranja: la cúrcuma. Esta colorida raíz está repleta de propiedades beneficiosas para la salud: contiene muchas vitaminas y minerales y es famosa por sus poderes antiinflamatorios, antioxidantes y antibacterianos. La variedad de colores en las frutas y semillas de esta receta también es buena para tu salud.

Ingredients
or300 grams of avena en copos, para el desayuno
or250 grams of leche de avena Vivesoy
or10 grams of seeds, chia seeds, dried
or3 unidades medianas of dátil, seco (33 g)
or5 grams of canela
or30 grams of seeds, sesame butter, tahini, type of kernels unspecified
or100 grams of fresa
or4 puñados, mano cerrada of arándano, crudo (80 g)
or1/2 unidad comercial of yogur, entero, natural (63 g)
Preparation
1.
Añadimos en un bowl la avena, la leche de avena, 2 cucharaditas de semillas de chía, 3 dátiles picaditos y una cucharadita de canela. Mezclarlo todo bien y dejar en el frigorífico toda la noche. Cuando lo vayamos a preparar añadimos tres cucharadas de la mezcla con media cucharadita de jengibre en polvo, media cucharadita de cúrcuma y cucharadita y media de tahini o pasta de sésamo y medio yogur entero y mezclamos bien. Después podemos añadir tres fresas picadas y un puñado de arándanos o si preferimos podemos añadir medio plátano con frutos secos (nueces, pipas de girasol,...) como aparece en la foto. Y a disfrutar de cualquier manera!!!
Nutritional information
Per 100 gPer porción (174 g)% DRI
Energy192 kcal335 kcal17 %
Protein7 g12 g24 %
Carbohydrate29 g51 g19 %
Sugars7 g12 g13 %
Fat5 g8 g12 %
Fatty acids, total saturated1 g1 g7 %
Fiber5 g9 g35 %
Sodium9 mg16 mg1 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
María Victoria
María Victoria
La educación nutricional es básica para lograr hábitos saludables.