Receitas deMayra Sakanaka

Nutricionista · 69762

Nutricionista clínica, alimentando corpo e mente.

Empadão Fit de frango

quarta-feira, 22 de novembro de 2023
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Tempo total
1 hora
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Tempo de preparo
30 minutos
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Porções
5
Ingredientes
ou3 unidades de ovo de galinha (135 g)
ou9 colheres de sopa cheias de farinha de aveia (162 g)
ou1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (8 g)
ou1 colher de chá de fermento em pó (7 g)
ou60 gramas de água mineral natural (3 colheres de sopa)
ou80 gramas de frango cozido
ou30 gramas de mussarela
ou3 colheres de sopa de creme de Ricota - Tirolez (60 g)
ou20 gramas de queijo ralado
Modo de preparo
1.
Misture a farinha, os ovos, os temperos (açafrão e sal à gosto), a água e mexa com uma colher.
2.
Por último coloque o fermento em pó.
3.
Unte uma forma e coloque metade da massa.
4.
Em seguida coloque o recheio (frango, queijo mussarela e creme de ricota).
5.
Depois cubra com o restante da massa e salpique um pouco de queijo parmesão por cima.
6.
Leve ao forma por +/- 20 à 25 minutos em fogo médio ou até dourar.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (110 g)% DDR
Energia247 kcal270 kcal14 %
Carboidratos20 g22 g7 %
Proteína15 g16 g22 %
Gordura12 g13 g23 %
Gorduras saturadas4 g5 g22 %
Fibra alimentar3 g3 g12 %
Sódio384 mg421 mg18 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Mayra Sakanaka
Mayra Sakanaka
Nutricionista · 69762
Nutricionista clínica, alimentando corpo e mente.