Name: Sanduíche natural de frango (Lanche)
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 171 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão integral light (50 g); 1 unidade pequena de pão, sírio, trigo integral (28 g); 2 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido (40 g); 1 colher de sopa cheia de requeijão light (30 g); 1 fatia de queijo ricota (50 g); 2 folhas pequenas de alface, crespa, crua (10 g); 2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g); 1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

Um sanduíche natural de frango bem levinho pode substituir uma refeição e ainda conter muitos nutrientes.

Ingredientes

ou2 fatias de pão integral light (50 g)ou1 unidade pequena de pão, sírio, trigo integral (28 g)

ou2 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido (40 g)

ou1 colher de sopa cheia de requeijão light (30 g)ou1 fatia de queijo ricota (50 g)

ou2 folhas pequenas de alface, crespa, crua (10 g)

ou2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g)

ou1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

Modo de preparo

Misture os ingredientes do recheio (menos a alface e o tomate)

Recheie o pão com ricota ou requeijão light, acrescente frango desfiado e cenoura ralada

Coloque a alface e o tomate.

Bom apetite!

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (171 g)	% DDR
Energia	153 kcal	261 kcal	13 %
Carboidratos	13 g	23 g	8 %
Proteína	12 g	20 g	27 %
Gordura	6 g	11 g	20 %
Gorduras saturadas	3 g	4 g	20 %
Fibra alimentar	3 g	5 g	19 %
Sódio	197 mg	336 mg	14 %

Receitas deMayra Sakanaka

Nutricionista · 69762

Nutricionista clínica, alimentando corpo e mente.

Sanduíche natural de frango (Lanche)

sábado, 23 de dezembro de 2023