Receita ótima para o café ou lanche da manhã, e lanche da tarde. Você pode variar as frutas e ainda deixar a receita mais proteica, adicionando 1 scoop de whey na mistura.
Ingredientes
ou60 gramas de leite de vaca desnatado
ou1 colher de semente de chia (10 g)
ou1 colher de sopa de semente de linhaça (10 g)
ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g)
ou170 gramas de iogurte natural desnatado
ou1 colher de sopa de mel (15 g)
ou1 colher de sopa rasa de uva passa (10 g)
ou1 unidade de banana nanica crua (100 g)
Modo de preparo
1.
Misture o leite com as sementes de chia e linhaça e a aveia. Deixe descansar por 10 minutos na geladeira.
2.
Misture o leite com as sementes de chia e linhaça e a aveia. Deixe descansar por 10 minutos na geladeira.
3.
Pique a banana e adicione nessa mistura.
4.
Pique a banana e adicione nessa mistura.
5.
Junte o iogurte com o mel e despeje na mistura também.
6.
Junte o iogurte com o mel e despeje na mistura também.
7.
Adicione as uva passas e deixe a mistura descansar de um dia para o outro.8.
Sirva.
Informação nutricional
| Por 100 g | Por porção (130 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 104 kcal | 135 kcal | 7 % |
| Carboidratos | 18 g | 24 g | 8 % |
| Proteína | 4 g | 5 g | 7 % |
| Gordura | 2 g | 3 g | 5 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 0 g | 2 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 3 g | 13 % |
| Sódio | 34 mg | 45 mg | 2 % |
