Name: Patê de atum light
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 150.0 gramas
Ingredients: 2 latas de atum, branco, lata em água, sólido drenado (344 g); 5 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido (100 g); 4 colheres de sopa, picada de cebolinha verde, crua (24 g); 4 colheres de sopa de salsinha, crua (15 g); 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g); 1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g); 12 gramas de maionese (molho) light; 2 colheres de chá de mostarda, pronta, amarela (10 g); 1 pitada de sal, cozinha (0 g)

Este delicioso e nutritivo patê de atum combina muito bem com pão integral ou sem glúten, mas você também pode passá-lo em pães crocantes de milho ou arroz.

Ingredientes

ou2 latas de atum, branco, lata em água, sólido drenado (344 g)ou5 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido (100 g)

ou4 colheres de sopa, picada de cebolinha verde, crua (24 g)

ou4 colheres de sopa de salsinha, crua (15 g)

ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)ou1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g)ou12 gramas de maionese (molho) light

ou2 colheres de chá de mostarda, pronta, amarela (10 g)

ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)

Modo de preparo

Escorrer quase toda a água do atum. Passar o atum para uma tigela e completar com a cebolinha, a salsinha e o iogurte natural.

Misturar muito bem. Se quiser, adicionar a mostarda e o sal e misturar novamente. Prontinho!

Informação nutricional

	Por 100 g	Por colher de sopa rasa (13 g)	% DDR
Energia	122 kcal	15 kcal	1 %
Carboidratos	2 g	0 g	0 %
Proteína	18 g	2 g	3 %
Gordura	5 g	1 g	1 %
Gorduras saturadas	1 g	0 g	1 %
Fibra alimentar	0 g	0 g	0 %
Sódio	318 mg	40 mg	2 %

Receitas deMayra Sakanaka

Nutricionista · 69762

Nutricionista clínica, alimentando corpo e mente.

Patê de atum light

segunda-feira, 24 de junho de 2024