Receitas deMayra Sakanaka

Nutricionista · 69762

Nutricionista clínica, alimentando corpo e mente.

Mingau de Aveia com Banana (ÁGUA)

quinta-feira, 02 de outubro de 2025
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Tempo total
5 minutos
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Tempo de preparo
5 minutos
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Porções
1

O mingau de aveia é uma excelente opção de refeição para os dias em que precisamos de um café da manhã prático e nutritivo.

Ingredientes
ou5 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (75 g)
ou30 gramas de semente de chia
ou1 unidade de banana (65 g)
ou1 colher de chá de canela em pó (opcional)
ou200 gramas de água mineral natural
Modo de preparo
1.
Amasse a banana e coloque na panela em fogo baixo
2.
Acrescente a água e misture.
3.
Acrescente a aveia e mexa lentamente.
4.
Acrescente aos poucos a chia, até atingir a consistência cremosa, e se preferir adicione um pouco de canela a gosto.
5.
Quando atingir uma consistência cremosa e gelatinosa desligue o fogo. Sirva.
6.
Sugestões: Depois de pronto, adicione por cima granola, castanhas ou frutas como: morango, kiwi, mirtilo, framboesas.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (373 g)% DDR
Energia118 kcal439 kcal22 %
Carboidratos20 g76 g25 %
Proteína4 g16 g21 %
Gordura3 g10 g18 %
Gorduras saturadas0 g1 g6 %
Fibra alimentar3 g12 g48 %
Sódio3 mg12 mg0 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Mayra Sakanaka
Mayra Sakanaka
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