Ricette diMichela Delucca

Biologo nutrizionista · AA100490

Nutrizionista - Personal Trainer

Crespelle salata con farina di riso - idea per pranzo fast

martedì, 07 febbraio 2023
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Porzioni
4
Ingredienti
o300 grammi di latte di vacca, parzialmente scremato pastorizzato
o75 grammi di farina di riso
o40 grammi di farina di grano saraceno
o2 unità di uovo di gallina, intero (100 g)
o1 confezione alberghiera di burro (10 g)
o1 grammo di sale da cucina
o300 grammi di salmone
o2 porri
o1 porzione di parmigiano reggiano grattugiato (10 g)
o1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
Preparazione
1.
Battete le uova in una terrina e, mescolando con una frusta, incorporate poco alla volta le farine di riso e di grano saraceno setacciate; unite poi una presa di sale e una parte del latte. Quando il composto sarà liscio e omogeneo, unite a filo il latte rimanente e il burro precedentemente fuso (aiuterà le crespelle a non rimanere attaccate alla padella). Coprite e lasciate riposare per un’ora.
2.
Per realizzare la farcitura salata: Mondate i porri e affettateli finemente, poi metteteli in padella insieme a 1 cucchiaio d’olio e fateli saltare per qualche minuto. Unite quindi pochissima acqua, coprite e lasciate stufare per 10 minuti scarsi. Passato questo tempo, aggiungete il salmone tagliato a dadini, rosolatelo a fiamma vivace e poi sfumate col vino. Levate dal fuoco, controllate il sale e alla fine insaporite col parmigiano e con una macinata di pepe.
3.
Per realizzare la farcitura salata: Mondate i porri e affettateli finemente, poi metteteli in padella insieme a 1 cucchiaio d’olio e fateli saltare per qualche minuto. Unite quindi pochissima acqua, coprite e lasciate stufare per 10 minuti scarsi. Passato questo tempo, aggiungete il salmone tagliato a dadini, rosolatelo a fiamma vivace e poi sfumate col vino. Levate dal fuoco, controllate il sale e alla fine insaporite col parmigiano e con una macinata di pepe.
4.
Preparate le crespelle versando un mestolino alla volta di pastella in una padella di ferro già ben calda e leggermente oliata. Cuocete a fuoco medio per un minuto, poi voltate la crespella e completate la cottura dopo altri 30-40 secondi.
5.
Farcite le crespelle e poi ripiegatele a fazzoletto o arrotolatele.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (286 g)% AR
Energia133 kcal381 kcal19 %
Proteine8 g24 g48 %
Carboidrati12 g33 g13 %
Zuccheri3 g8 g9 %
Lipidi6 g18 g25 %
Grassi saturi2 g6 g29 %
Fibre alimentari1 g3 g10 %
Sodio92 mg264 mg11 %
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Michela Delucca
Michela Delucca
Biologo nutrizionista · AA100490
Nutrizionista - Personal Trainer