Ricette diMichela Delucca

Biologo nutrizionista · AA100490

Nutrizionista - Personal Trainer

Merluzzo alla provenzale

venerdì, 08 settembre 2023
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Porzioni
4
Ingredienti
o8 unità piccole di patate (800 g)
o4 unità di pomodori perini freschi
o800 grammi di merluzzo o nasello, tagliato in grossi pezzi
o1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
o4 porzioni di olive, nere (120 g)
o1 cucchiaio di origano
o1 pizzico di sale da cucina e pepe
o30 grammi di brodo di verdura fresca (facoltativo)
Preparazione
1.
Preriscaldare il forno a 200 C°. Sbucciare le patate e tagliarle a fette di circa 1/2 cm di spessore. Affettare i pomodori con uno spessore simile. Con la metà delle patate, tappezzate il fondo di una teglia da forno. Coprire coi pomodori e poi adagiare il pesce.
2.
Aggiungere l'olio, spolverizzate con l'origano, aggiustate di sale e pepe a piacere. Versare il brodo di verdura e disporre come ultimo strato le patate restanti.
3.
Coprire la teglia ed informare fino a cottura completa delle patate (circa 50-55 minuti). Per avere una bella crosta dorata, togliere il coperchio e mettere il forno sulla funzione grill per gli ultimi due minuti di cottura. Servire.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (532 g)% AR
Energia74 kcal393 kcal20 %
Proteine7 g39 g79 %
Carboidrati7 g40 g15 %
Zuccheri1 g4 g5 %
Lipidi2 g9 g13 %
Grassi saturi0 g1 g7 %
Fibre alimentari1 g6 g24 %
Sodio85 mg453 mg19 %
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Michela Delucca
Michela Delucca
Biologo nutrizionista · AA100490
Nutrizionista - Personal Trainer