Ricette diMichela Delucca

Biologo nutrizionista · AA100490

Nutrizionista - Personal Trainer

Vellutata nera con zucca

venerdì, 27 ottobre 2023
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Porzioni
2

La vellutata nera con zucca è una preparazione di 15-20 minuti, facile e dal sapore delicato. Se preferite cuocere i fagioli secchi, ricordatevi di ammollarli la sera prima e di lessarli per 1 ora a partire dal bollore. Cuoceteli senza sale (indurirebbero in cottura) e non salateli a fine cottura ma insaporiteli nel brodo.

Ingredienti
o400 grammi di fagioli neri precotti in scatola (o 200 gr secchi)
o2 unità piccole di patate (200 g)
o1 unità grande di cipolla, cruda (200 g)
o150 grammi di zucca gialla
o1 lt di acqua
o10 grammi di olio di oliva extravergine
Preparazione
1.
Portate a bollore 1 litro d'acqua e salate con il sale grosso. In un'ampia padella antiaderente fate rosolare con un filo d'olio la cipolla e la patata tagliate a cubetti, grossolani ma non troppo grandi. Insaporite 5' poi versate il brodo. Lasciate cuocere. Nel frattempo riducete a dadini la zucca e tostateli in un padellino dorandoli con un goccio d'olio e un pizzico di sale.
2.
Quando le patate sono cotte, unite i fagioli precedentemente lessati e dopo qualche minuto trasferite la zuppa in una terrina. Prelevate il brodo in sovrappiù, tenendolo da parte in un recipiente pronto all'uso. Frullate fino ad ottenere una crema nera liscia, aggiustando di brodo, sale e pepe. Aggiungete le vostre spezie preferite. Servite con la dadolata di zucca tostata, pepe, timo se piace ed 1 filo di olio evo.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (513 g)% AR
Energia52 kcal265 kcal13 %
Proteine2 g12 g24 %
Carboidrati8 g39 g15 %
Zuccheri2 g10 g11 %
Lipidi1 g7 g10 %
Grassi saturi0 g1 g6 %
Fibre alimentari3 g17 g68 %
Sodio121 mg622 mg26 %
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Michela Delucca
Michela Delucca
Biologo nutrizionista · AA100490
Nutrizionista - Personal Trainer