Ricette diMichela Delucca

Biologo nutrizionista · AA100490

Nutrizionista - Personal Trainer

Lenticchie in insalata con pomodorini e olive

sabato, 02 agosto 2025
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Porzioni
2
Ingredienti
o180 grammi di lenticchie, secche
on° 20 pomodorini
o10 capperi
o1 spicchio di aglio fresco
oq.b di basilico, pepe, peperoncino
o70 grammi di olive miste (fresche o in salamoia)
Preparazione
1.
Lessate le lenticchie in acqua bollente salata finchè sono al dente: non sovracuocetele (si sfalderebbero) e tenete il fuoco medio-basso. Nel frattempo tagliate i pomodori a dadini e radunate la dadolata in una ciotola condendoli immediatamente con olio e sale.
2.
Scolate le lenticchie e unite subito uno spicchio d'aglio tritato e due fili d'olio extravergine.
3.
Unite le olive a rondelle, i pomodorini senza l'acqua rilasciata, i capperi, il pepe, il peperoncino e il basilico sminuzzato. Aggiustate di sale.
4.
Unite le olive a rondelle, i pomodorini senza l'acqua rilasciata, i capperi, il pepe, il peperoncino e il basilico sminuzzato. Aggiustate di sale.
5.
Mescolate e servite tiepida o anche a temperatura ambiente.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (236 g)% AR
Energia158 kcal373 kcal19 %
Proteine11 g25 g50 %
Carboidrati23 g54 g21 %
Zuccheri3 g7 g8 %
Lipidi3 g8 g11 %
Grassi saturi0 g1 g5 %
Fibre alimentari7 g17 g68 %
Sodio79 mg185 mg8 %
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Michela Delucca
Michela Delucca
Biologo nutrizionista · AA100490
Nutrizionista - Personal Trainer