recette simplement équilibrée riches en w3
Ingrédients
ou250 grammes de pomme de terre, sans peau, crue
ou2 darnes de saumon, cru, sauvage (400 g)
ou350 grammes de haricot vert, surgelé, cru
ou2 cuillères à café moyennes d'huile d'olive vierge extra (8 g)
ou5 grammes de herbes de Provence, séchées
ou1 gramme de sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme)
ou1 portion moyenne d'oignon, cru (100 g)
ou1 portion moyenne d'oignon, cru (100 g)
Préparation
1.
couper les oignions en petits cubes 2.
faire revenir a la poêle les oignons avec les pavés de saumons 15 minutes a feux doux et un couvercle 3.
décongeler 5 minutes les haricots verts et en même temps éplucher les pommes des terreset les couper en cube. faire cuire l'ensemble a la poêle 15 minutes à feu doux 4.
une fois le saumon cuit et les pommes de terre haricots verts cuit vous pouvez verser dans votre assiette