A proteína não é apenas um macronutriente;

é uma ferramenta poderosa no seu arsenal de perda de peso.

Aqui estão alguns motivos pelos quais a proteína é essencial para perder peso e manter um peso saudável:

1. Controle da saciedade e da fome: a proteína é altamente saciante, o que significa que ajuda você a se sentir satisfeito por períodos mais longos.

Isso reduz a ingestão geral de calorias ao conter a fome e evitar comer demais.

2. Efeito termogênico: o corpo usa mais energia para digerir proteínas em comparação com gorduras e carboidratos, um processo conhecido como efeito termogênico dos alimentos.

Isso significa que, ao consumir proteínas, você queima mais calorias durante a digestão.

3. Preservação muscular: durante a perda de peso, é crucial preservar a massa muscular magra, pois o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, mesmo em repouso.

A ingestão adequada de proteínas auxilia na manutenção muscular e ajuda a prevenir a perda muscular, o que pode levar a um metabolismo mais lento.

4. Aumento do metabolismo: consumir proteína suficiente pode ajudar a manter e até mesmo aumentar seu metabolismo.

Um metabolismo mais alto significa mais calorias queimadas ao longo do dia, auxiliando em uma perda de peso mais eficaz.

Um dos maiores desafios ao perder peso é preservar a massa muscular magra.

Se você perder músculos durante a dieta, seu metabolismo desacelera, dificultando manter a perda de peso a longo prazo. É aqui que a proteína se torna sua aliada mais valiosa.

A proteína não apenas ajuda você a se sentir satisfeito e saciado, reduzindo os desejos, mas também desempenha um papel crítico na manutenção da massa muscular durante a restrição calórica.

No próximo post me aprofundarei mais na relação de quantidades específicas (g/kg corporal) de consumo de proteínas.