Toma nota de estos diez alimentos que te ayudaran a adelgazar porque tienen un alto contenido en agua y fibra, lo que ayudara a enviar al cerebro la señal de que ya hemos comido lo suficiente.

Son alimentos con una baja densidad calórica, es decir, que tienen pocas calorías. Ademas, tienen un índice de saciedad muy alto y son ligeros. Descubre cuáles son e incorpóralos a tus menús. Adelgazarás casi sin darte cuenta, sin hambre, comiendo más sano y con menos tentación al picoteo.

LÁCTEOS

Queso, leche, yogur son un alimento de gran valor nutritivo. Preferir siempre los productos descremados estos te aportaran saciedad y te permitirán conservar la masa muscular.

VERDURAS

Todas las verduras son recomendables para bajar de peso rápido y permitir llegar con menos hambre a las comidas debido a su alta concentración de fibra. Se recomienda incluirlas tanto en el almuerzo o en la cena como plato principal en abundancia e incluir variedad de colores en preparaciones tales como ensalada, tartas, tortillas, carbonadas, souffles, omelette, licuados, pasteles, etc.

FRUTAS son parte fundamental de un plan de alimentación bien equilibrado y te permitirá mantener un peso saludable. Se aconseja consumir frutas de todos los colores ya que presentan diferentes vitaminas, minerales y fibra. Ademas nos aportan agua permitiendo hidratarnos y aportar diferentes compuestos antioxidantes que permiten retardar el envejecimiento prematuro de las células dando una piel mas limpia, joven y sana.

CEREALES, LEGUMBRES Y TUBERCULOS

Este grupo de alimentos encontramos una gran cantidad de energía. Debemos controlar la cantidad de energía para que el cuerpo pueda aprovecharla. Existen gran variedad de cereales tales como: arroz, pastas, mijo, avena, cuscús, trigo, cebada, centeno, maiz etc, siempre debemos optar por aquellos que sean de grano entero o integral ya que al no estar refinado mantienen todas sus vitaminas y minerales.

PROTEÍNA Son los pilares fundamentales de la vida. Nuestro organismo necesita proteinas para fortalecer los huesos, musculos y la piel. Es importarte incluir alimentos que contengan proteinas de alto valor biologico tales como huevos siendo entre tres o cuatro porciones por semana la cantidad recomendada, a base de carnes recomendamos preferentemente blancas, pescados como mínimo 3 veces por semana, huevos, lácteos y derivados.

La cantidad que necesita dependerá de la edad, sexo, estado de salud y actividad física.

ACEITES Y GRASAS

En una alimentación también es importante la ingesta de aceites y grasas ya que nuestras hormonas para poder funcionar necesitar de este nutriente.

Los aceites y grasas mas recomendables son el aceite de oliva, aunque hay que moderar su cantidad y medir las porciones no mas de 3 cucharadas por día. También es importante incluir semillas y frutos secos.