Para ganar masa muscular es importante realizar actividad física de forma regular siguiendo las orientaciones del entrenador, ademas de llevar una alimentación adecuada al objetivo a alcanzar.

LÁCTEOS BAJOS EN GRASA

Son una valiosa proteína de origen animal que la encontras en la leche y derivados tales como el yogur y quesos. Lo importante es que elijas los bajos en grasa.

Gracias a su contenido en triptofano, aminoácido esencial ayuda a controlar el insomnio y a recuperar la fibra muscular favoreciendo el descanso.

Huevos

Este alimento es uno de los mas completos debido a la gran cantidad de nutrientes que contiene y su disponibilidad en relación con los nutrientes presentes en otros alimentos.

Pollo

La proteína presente en las carnes blancas como el pollo permitir aumentar la masa muscular ya que cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtienen 30 gramos de proteína. Se debe evitar cocinarlo rebosado. Se recomienda cocinarlo a la plancha y evitar las salsa a base de grasa .

Atún

Es uno de los alimentos que mejor metaboliza la proteína. Es un aliado para aumentar la masa muscular ya que contiene omega 3. Los pescados de mar como el salmon, merluza, caballa, sardina promueve la produccion de proteina y mejora la recuperacion de musculos lesionados.