# Escolher locais tranquilos para o momento das refeições;

# Mastigar bem os alimentos;

# Estabelecer e respeitar os horários para as refeições;

# Realizar 05 – 06 refeições por dia;

# Verificar a quantidade e os nutrientes presentes nos rótulos das embalagens dos produtos alimentar;

# Atenção para as datas de validade dos alimentos;

# Rejeitar as latas de alimentos que estejam amassadas, enferrujadas ou abauladas;

# Aproveitar a água do cozimento de legumes e verduras para a preparação de sopas ou no cozimento de arroz;

# Consumir frutas e verduras diariamente (3 frutas/dia);

# Acrescentar à alimentação produtos a base de azeite de oliva;

# Não usar carnes gordas na preparação dos feijões;

# Quando for preparo carnes, retirar as gorduras visíveis; e para as aves retirar a pele antes do cozimento;

# Usar sal com moderação;

# Utilizar temperos naturais: temperos verdes, alho, cebola, pimentão, tomate, gengibre.

# Beber líquidos em excesso durante as grandes refeições (almoço e jantar)

# Evitar o uso abusivo de alimentos enlatados e embutidos, sucos e sopas industrializadas;

# Evitar refrigerantes e consumo de bebidas alcoólicas;

FONTE DO MATERIAL: Manual básico para atendimento ambulatorial em nutrição

Nutricionista

Fabiana Lyra

3440/E