Receitas deFABIANA LYRA

Nutricionista · 5073 N

RECOMEÇO. Palavra que me define em Portugal. Recomeço profissional

Panquecas de aveia caseiras (Cópia)

quinta-feira, 08 de dezembro de 2022
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Tempo total
30 minutos
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Tempo de preparação
5 minutos
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Porções
15

Panquecas rica em proteína e farinhas de lenta absorção

Ingredientes
ou1000 gramas (1kg) de clara de ovo líquidas, pasteurizada
ou400 gramas de farinha de aveia integral (opção - espelta, coco, amêndoa, alfarroba, ou mistura)ou400 gramas de oatmeal + whey Prozis OU Oats&Whey GoldNutrition
ou1 copo grande de água mineral natural (357 g)
ou10 gramas de canela moídaou10 gramas raspa de limão
ou50 gramas de manteiga de amendoim, sem açúcarou50 gramas de coco seco, raladoou100 gramas de mistura de sementes Salutem
Preparação
1.
Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha até obter uma mistura homogénea
2.
Pré-aquecer uma crepeira ou frigieira anti-aderente
3.
Medir uma concha de sopa (1porção), deitar no recipiente aquecido e rodar para espalhar o preparado
4.
Servir simples ou com canela, quente ou frio
5.
Guardar no frigorífico no máximo por 7 dias
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (120 g)% DR
Energia129 kcal155 kcal8 %
Proteína12 g14 g28 %
H. Carbono12 g14 g5 %
Açúcares1 g1 g1 %
Gordura4 g4 g6 %
Gorduras saturadas1 g1 g6 %
Fibra alimentar2 g3 g12 %
Sódio108 mg129 mg5 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
FABIANA LYRA
FABIANA LYRA
Nutricionista · 5073 N
RECOMEÇO. Palavra que me define em Portugal. Recomeço profissional