Receitas deFABIANA LYRA

Nutricionista · 5073 N

RECOMEÇO. Palavra que me define em Portugal. Recomeço profissional

Receita Papa de Aveia ou de Quinoa (Cópia)

quinta-feira, 08 de dezembro de 2022
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Tempo total
5 minutos
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Tempo de preparação
5 minutos
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Porções
1

Opção saudável para pequeno-almoço.
Para "sem glúten" preferir quinoa ou aveia biologica sem glúten

Ingredientes
ou3 colheres de sopa de quinoa (30 g)ou4 colheres de sopa de flocos de aveia (32 g)
ou150 gramas de bebida de amêndoa ou de coco ou de espeltaou1 chávena almoçadeira de água mineral natural (155 g)ou1 chávena almoçadeira de leite de vaca UHT magro (158 g)
ou1 colher de chá de canela moída (3 g)
ou3 gramas de sementes de chia ou outra a gosto (1colher de chá)
ou1 colher de chá de coco seco, ralado (3 g)
ou2 unidades de ameixa seca (20 g)ou2 unidades de tâmara seca (14 g)
ou20 gramas de clara de ovo de galinha crua (1 clara crua)
Preparação
1.
Cozer a aveia ou a quinoa em água, leite ou bebida vegetal, com os restantes ingredientes em lume alto até ferver.
2.
Baixar a fervura e mexer até obter a consistência desejada.
3.
Polvilhar com canela e servir quente.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (150 g)% DR
Energia94 kcal142 kcal7 %
Proteína4 g6 g13 %
H. Carbono15 g22 g8 %
Açúcares6 g9 g10 %
Gordura2 g4 g5 %
Gorduras saturadas1 g1 g7 %
Fibra alimentar3 g4 g17 %
Sódio28 mg42 mg2 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
FABIANA LYRA
FABIANA LYRA
Nutricionista · 5073 N
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