Cada fase do treinamento esportivo exige adaptações na dieta para atender às necessidades do corpo. Um planejamento adequado garante energia, recuperação e desempenho ideais.

Fase de Base: Durante períodos de menor intensidade, priorize o consumo de alimentos que promovam recuperação e fortalecimento. Aqui, a ingestão calórica pode ser mais controlada para evitar ganho excessivo de peso.

Fase de Intensificação: Quando o treinamento é mais pesado, aumente o consumo de carboidratos e calorias totais para garantir energia suficiente. Priorize refeições ricas em nutrientes e mantenha a hidratação em dia.

Competição: Nos dias que antecedem a competição, foque na carga de carboidratos para maximizar os estoques de glicogênio. Durante o evento, a suplementação pode ser essencial para manter a energia e evitar quedas de performance.

Um planejamento alimentar alinhado com cada fase do treinamento ajuda a maximizar os resultados. O acompanhamento de um nutricionista é indispensável para ajustar a dieta conforme as demandas específicas de cada momento.