Você conhece o Overnight Oats? È uma receita a base de aveia, e + um líquido (leite, leite vegetal,
iogurte). Onde "overnight" significa "de um dia para o outro" e "oats" significa "aveia".
Ingredientes
ou1 unidade média de banana, crua (118 g)
ou15 gramas de farelo de aveia, cru
ou160 gramas de iogurte natural desnatado
ou5 unidades médias de morango (60 g)
ou10 gramas de semente de chia
ou1 Colher de sopa de WHEY PROTEIN GROWTH (10 g)
Modo de preparo
1.
Para montar não tem segredo, você pode montar do seu jeito.
Sugestões: fazer camadas, um pouco de chia, aveia, depois iogurte com banana amassada, outra camada de aveia e chia, camada de whey misturado com iogurte, morangos picados ou amassados para enfeitar ou fazer outra camada junto com o iogurte. Ou você pode montar misturando todos os ingredientes ao mesmo tempo. Depois de montar deixe a mistura descansar na geladeira durante a noite ou por, pelo menos, 2 horas.Informação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (368 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 80 kcal | 295 kcal | 15 % |
| Carboidratos | 15 g | 54 g | 18 % |
| Proteína | 5 g | 19 g | 25 % |
| Gordura | 1 g | 4 g | 8 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 1 g | 5 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 7 g | 29 % |
| Sódio | 32 mg | 118 mg | 5 % |
