As proteínas são fundamentais para o corpo, seja para quem deseja emagrecer ou para quem busca ganhar massa muscular. Elas têm um impacto direto na saciedade, ajudam na recuperação pós-exercício e aceleram o metabolismo, o que pode ser uma grande aliada para quem busca resultados duradouros.

Imagine que você decidiu começar a academia e logo se depara com a cena comum: todo mundo tomando shakes de proteína, comendo frango e ovo cozido. A princípio, você pode se perguntar se realmente precisa disso, ou se é apenas mais uma tendência no mundo fitness.

Na verdade, as proteínas são essenciais para o corpo, independentemente de seus objetivos. Para quem está focado em emagrecer, elas são cruciais para controlar a fome, porque promovem uma sensação de saciedade mais prolongada. Já para quem busca aumentar a massa muscular, elas são fundamentais para a recuperação das fibras musculares após o exercício, além de ajudarem no crescimento e na manutenção dos músculos.

Outro benefício importante do consumo de proteínas é seu efeito termogênico: elas exigem mais energia para serem processadas, o que acelera o metabolismo e contribui para o aumento do gasto calórico. Ou seja, elas não apenas ajudam a alcançar seus objetivos de forma mais eficiente, mas também tornam o processo mais sustentável ao longo do tempo.

Mas as proteínas não se limitam a ganhar músculo. Elas também desempenham papéis vitais no funcionamento do sistema imunológico, na reparação celular, na produção de enzimas e hormônios, e até na saúde da pele e cabelo (afinal o colágeno nada mais é do que proteína). Seu papel vai além do físico, impactando várias funções do organismo.

Embora a alimentação seja a principal fonte de proteínas, a suplementação pode ser uma excelente aliada quando a ingestão não é suficiente para atender às necessidades diárias, especialmente em momentos de treino intenso. Proteínas em pó, por exemplo, são uma opção prática e de rápida absorção, ideais para consumir logo após o exercício. No entanto, é importante lembrar que suplementos não substituem uma dieta balanceada e devem ser usados com orientação profissional apenas nos momentos necessários.

Incluir fontes proteicas de alta qualidade, como carnes magras, ovos, peixes e leguminosas, nas refeições diárias pode ser a chave para garantir que o corpo tenha tudo o que precisa para atingir os resultados desejados.