Recetas deCristina Romero

Técnico Superior en Dietética

Nutrir y Sanar. Mis metas son tus objetivos. Vamos a por ellos. Dietista

Ensalada Marroquí

lunes, 10 de julio de 2023
timer
Tiempo total
15 minutos
pie_chart
Porciones
2

Para 2 a 4 personas, depende del segundo plato

Ingredientes
o2 unidades "canario" de tomate maduro, crudo (150 g)
o1 unidad mediana de cebolla morada (140 g)
o1 unidad mediana de pepino, crudo (200 g)
o1 tronco de apio, crudo (105 g) opcional
o1 unidad pequeña de pimiento verde, crudo (80 g)opcional
o1 cucharadita de pimienta de cayena (2 g) o punta de guindilla o pimienta negra
o1 taza, picado de perejil, fresco (60 g)
o10 gramos de menta, fresca puñado
o1 cucharadita de comino molido (2 g)
o1 cucharada de café de pimentón, en polvo (3 g) dulce opcional
o1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (9 g)
o10 gramos de limón, zumo, fresco zumo de 1 limon o lima
o1 cucharada sopera de vinagre de manzana (15 g)
o5 piezas de aceituna negra sin hueso (25 g)
Método de preparación
1.
Pelamos y picamos el tomate en dado regulares es importante eliminar las pepitas para que la ensalada no tenga demasiado líquido
2.
Picamos también es dados del mismo tamaño el pepino, Puedes dejar la piel o dejar la piel a tu gusto, Pimiento Apio y cebolla. Lo mezclamos todo en un bol,
3.
En un mortero machacamos la guindilla con un puñado de sal, Mezclamos el aceite de oliva con el vinagre y el zumo de limón y agregamos la sal con la guindia y el comino molido
4.
Aderizamos la ensalada de tomate con esta mezcla y dejamos reposar en frío hasta el momento de servir nunca más de una hora para que la ensalada no pierda su punto crujiente y fresco
5.
Al momento de servir esta ensalada marroquí de tomate espolvoreamos con la hierba frescas picadas menta perejil o cilantro y decoramos con las aceitunas negras . También se puede añadir unos laditos de queso feta o cualquier queso fresco de pasta firme
Información nutricional
Por 100 gPor porción (352 g)% DDR
Energía42 kcal146 kcal7 %
Proteína1 g4 g9 %
H. Carbono3 g12 g5 %
Azúcares2 g6 g7 %
Grasa2 g8 g12 %
Grasas saturadas0 g1 g5 %
Fibra alimentaria2 g6 g25 %
Sodio109 mg384 mg16 %
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Cristina Romero
Cristina Romero
Técnico Superior en Dietética
Nutrir y Sanar. Mis metas son tus objetivos. Vamos a por ellos. Dietista