Name: Pescado Blanco Al Horno Con Salsa De Tomate
Cook time: 40 min
Yield: 452.45 gramos
Ingredients: 1 porción individual de merluza, cruda (180 g); 1 porción individual de bacalao, fresco, crudo (175 g); 1 porción individual de lubina, cruda (180 g); 1 diente de ajo, crudo (4 g); 1/2 unidad mediana de cebolla blanca, cruda (70 g); 200 gramos de tomate, pelado y triturado, enlatado; 1/4 vaso de vino blanco, 11° (25 g); Pimienta molida; 1 cuchara de postre de aceite de oliva, virgen extra (5 g); Perejil Fresco

Ingredientes

o1 porción individual de merluza, cruda (180 g)o1 porción individual de bacalao, fresco, crudo (175 g)o1 porción individual de lubina, cruda (180 g)

o1 diente de ajo, crudo (4 g)

o1/2 unidad mediana de cebolla blanca, cruda (70 g)

o200 gramos de tomate, pelado y triturado, enlatado

o1/4 vaso de vino blanco, 11° (25 g)

oPimienta molida

o1 cuchara de postre de aceite de oliva, virgen extra (5 g)

oPerejil Fresco

Método de preparación

Picar muy fina la cebolla pelada y filetear los dientes de ajo, no muy finos porque los vamos a retirar una vez cocinados. Procurar que el pescado esté atemperado un poco fuera de la nevera, y bien seco.

Calentar un poco de aceite de oliva en una buena cazuela o sartén antiadherente para dorar las piezas de pescado, vuelta y vuelta, comenzando por la piel, si la tuvieran. Dos minutos por el lado de la piel y un minuto más, a temperatura alta, será suficiente. Retirar con cuidado y reservar en un plato aparte.

En la misma cazuela, añadiendo un chorrito pequeño de aceite si fuera necesario, tostar el ajo con una pizca de sal, hasta que esté bien dorado y fragante. Retirar, o dejar alguna pieza si se desea. Añadir la cebolla con el laurel y un poco de sal, remover a fuego fuerte un minuto, bajar la temperatura y dejar pochar unos 10-15 minutos.

Añadir la pasta de tomate o tomate concentrado, el tomate en conserva y remover bien. Salpimentar ligeramente, añadir la cayena machacada con los dedos -si lo queremos picante- y cocinar, machacando el tomate para convertirlo en casi puré, durante unos 5 minutos. Añadir el vino y continuar la cocción a fuego lento unos 15-20 minutos más, hasta que haya reducido bastante.

Retirar el laurel y devolver el pescado a la cazuela, meneándola con suavidad para que se integre en la salsa. Tapar y dejar cocinar todo junto unos 5-8 minutos. Podríamos añadir también un puñado de gambas congeladas peladas o unas almejas limpias. Servir con perejil o cilantro fresco picado.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (452 g)	% DDR
Energía	59 kcal	267 kcal	13 %
Proteína	7 g	32 g	63 %
H. Carbono	3 g	13 g	5 %
Azúcares	3 g	11 g	13 %
Grasa	2 g	8 g	11 %
Grasas saturadas	0 g	1 g	6 %
Fibra alimentaria	1 g	4 g	16 %
Sodio	73 mg	328 mg	14 %

Recetas deCristina Romero

Técnico Superior en Dietética

Nutrir y Sanar. Mis metas son tus objetivos. Vamos a por ellos. Dietista

Pescado Blanco Al Horno Con Salsa De Tomate

lunes, 10 de julio de 2023