Recetas deCristina Romero

Técnico Superior en Dietética

Nutrir y Sanar. Mis metas son tus objetivos. Vamos a por ellos. Dietista

Porridge de avena, nuez y plátano

miércoles, 17 de abril de 2024
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Porciones
1
Ingredientes
o2 cucharadas soperas de avena en copos, para el desayuno (26 g)
o1 Vaso de bebida de soja sin azúcar (Alpro) (200 g)o1 taza de leche, semidesnatada, UHT (225 g)o1 taza de bebida de almendras sin azúcar (220 g)
o1 unidad pequeña de plátano, maduro (100 g)
o1 puñado, mano cerrada, sin cáscara de nuez, cruda (20 g)
Método de preparación
1.
En un cuenco añade la avena y medio plátano (cuanto más maduro más dulzor) aplastado con la ayuda de un tenedor. Cúbrelo todo con leche o bebida vegetal.
2.
Mételo al microondas durante 1-2 minutos a máxima potencia. Sácalo y remuévelo.
3.
Si se ha quedado muy espeso y lo prefieres más líquido puedes añadirle otro chorrito de leche o bebida vegetal.
4.
Recomendación: Puedes añadir un poco de canela en polvo o una cucharadita de cacao en polvo.
5.
De topping puedes añadir la otra mitad del plátano y un puñado de arándanos o la fruta que más te guste con las nueces
Información nutricional
Por 100 gPor porción (311 g)% DDR
Energía91 kcal284 kcal14 %
Proteína4 g11 g22 %
H. Carbono10 g33 g13 %
Azúcares5 g15 g16 %
Grasa4 g11 g16 %
Grasas saturadas1 g2 g10 %
Fibra alimentaria2 g5 g20 %
Sodio29 mg90 mg4 %
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Cristina Romero
Cristina Romero
Técnico Superior en Dietética
Nutrir y Sanar. Mis metas son tus objetivos. Vamos a por ellos. Dietista