o1/2 unidad pequeña de pimiento verde, crudo (40 g)
o1/4 unidad mediana de calabacín, crudo (80 g)
o1/4 unidad mediana de cebolla blanca, cruda (35 g)
o1/2 unidad mediana de puerro, crudo (75 g)
o1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5 g)
Método de preparación
1.
Pelamos la cebolleta y la picamos, hacemos lo mismo con el resto de verduras, todo picadito finamente. Lo salteamos a fuego fuerte en una sartén con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y un poco de sal. No hay que cocinarlo en exceso ya que luego se terminan en el horno.
2.
En un trozo de papel aluminio ponemos una cama con estas verduras, encima colocamos el trozo de merluza, añadimos un chorrito de aceite de oliva virgen extra y formamos un paquete con el papel bien cerrado. Metemos estos paquetes en el horno, precalentado, a 180ºC unos 8 o 10 minutos. Servimos los paquetes en el plato, cuando los abramos desprenderán todo el aroma.
Información nutricional
Por 100 g
Por porción (345 g)
% DDR
Energía
67 kcal
230 kcal
12 %
Proteína
9 g
30 g
60 %
H. Carbono
2 g
7 g
3 %
Azúcares
2 g
7 g
8 %
Grasa
2 g
9 g
12 %
Grasas saturadas
0 g
1 g
7 %
Fibra alimentaria
1 g
3 g
13 %
Sodio
46 mg
159 mg
7 %
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Cristina Romero
Técnico Superior en Dietética
Nutrir y Sanar. Mis metas son tus objetivos. Vamos a por ellos. Dietista