✅ O ômega-3 é um ácido graxo poli-insaturado que traz uma série de benefícios para a nossa saúde. Ele é conhecido por sua capacidade de promover o bom funcionamento do cérebro e do coração, entre outros aspectos positivos, como saúde ocular, redução da inflamação, e melhora na saúde mental e cognitiva.
🔶 Sugestões de marcas: true source, vitafor, nutrify, puravida ou essential nutrition.
🔶 Melhor horário para tomar: perto de uma refeição (antes ou depois).
🔶 Na hora de comprar, observar se no rótulo tem o selo IFOS ou MEG-3, que define os padrões mais elevados de pureza; e a embalagem deve ser escura ou fosca.
✅ A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo e também pode ser obtida através da alimentação, principalmente de carnes e peixes. Ela desempenha um papel fundamental na produção de energia nas células musculares, especialmente durante atividades físicas intensas e de curta duração. É importante lembrar que a suplementação de creatina pode resultar em um aumento temporário no peso corporal devido à retenção de água nas células musculares. Portanto, é essencial combiná-la com uma alimentação balanceada e um programa de exercícios adequado para maximizar seus benefícios.
🔶 Sugestões de marcas: true source, vitafor, nutrify, puravida ou growth supplements.
🔸 Não se esquecer de tomar muito líquido ao longo do dia. Evitar uso junto com cafeína.
✅ O whey protein é uma forma popular de suplemento proteico derivado do soro do leite. É uma fonte de proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o funcionamento adequado do corpo.
🔶 Sugestões de marcas: dux nutrition, vitafor, essential nutrition, nutrify ou optimun nutrition.
É importante lembrar que todos os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação saudável e equilibrada. Consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, para determinar a dosagem adequada e avaliar se é adequado e necessário ao seu caso.
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Paloma Gonçalves
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