Não é raro as pessoas chegarem até mim relatando muita dificuldade em parar de comer, em interromper as beliscadas, dizendo que sentem fome toda hora, e que sempre que tem um tempo livre, vem a vontade de comer alguma coisa. Isso acontece com você?

🔸Se você passou ou está fazendo uma dieta restritiva demais, muito provavelmente não conseguirá mantê-la por muito tempo, além de desencadear gatilhos de compulsão por “alimentos não permitidos”. Invista em reeducação alimentar para manter resultados e mudanças à longo prazo.

🔸 O comer emocional também é um desafio para a maioria das pessoas. O primeiro passo para evitar esse comportamento é estar atento aos sinais emocionais que levam a isso, como estresse, ansiedade, tristeza ou tédio. Desenvolva uma lista de alternativas saudáveis para lidar com emoções negativas, como exercício físico, meditação, técnicas de relaxamento, escrever um diário, ouvir música ou até mesmo ligar para um amigo para desabafar.

🔸 É preciso conhecer quais alimentos geram mais saciedade. São eles: proteínas, fibras e carboidratos complexos. Não deixe faltar nas suas refeições.

🔸 Aprenda a identificar sinais de fome e saciedade. Coma quando estiver com fome física, aquela que causa sensação de vazio, ruído no estômago, necessidade por alimento. Se alimente devagar, se desligue do celular, saboreie cada mordida. Comeu, saboreou, saciou, parou.

🔸Evite ficar muitas horas sem comer porque, na próxima refeição você vai estar com uma fome gigantesca. Fracione as suas refeições ao longo do dia, de preferência com menor volume e com horários fixos.

🔸 Ocupe seu tempo com tarefas úteis. Não fique entediado porque não tem nada pra fazer. Aproveite seu tempo para produzir, estudar, praticar algum esporte, etc.

Com essas estratégias, com certeza você não vai querer comer a todo momento, e isso com certeza vai te ajudar a emagrecer!

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Paloma Gonçalves

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