O inchaço corporal, também conhecido como edema, ocorre quando há um acúmulo anormal de líquido nos tecidos do corpo. Pode ser causado por uma série de fatores, como retenção de líquidos, lesão, inflamação, problemas circulatórios, desequilíbrios hormonais, dieta rica em sódio, gravidez ou condições médicas subjacentes, como insuficiência cardíaca, doença renal ou hepática.

Alguns ajustes na rotina ajudam a aliviar esse inchaço. Vamos aprender como?

- Beba bastante água para eliminar toxinas e manter seu corpo hidratado. O ideal é que você beba, pelo menos, 35ml de líquido para cada kg de peso corporal, por exemplo, se você pesa 80kg: 35x80 = 2,8l de líquido/dia. Chas diuréticos como chá verde, cavalinha, camomila, menta, hibisco ou gengibre também podem ajudar;

- Opte por refeições mais leves ao longo do dia;

- Priorize alimentos ricos em fibras como frutas, sementes, vegetais folhosos, aveia, etc;

- Evite consumir alimentos processados e/ou ricos em sódio porque causam mais retenção ainda;

- Fazer uma caminhada leve estimula a circulação e também ajuda a reduzir o inchaço, principalmente nos membros inferiores;

- Garanta um sono de qualidade. O descanso é essencial para a recuperação do corpo e redução da retenção (não é atoa que pela manhã estamos menos inchados);

- Comece a usar mais temperos naturais na sua comida para reduzir o uso do sal, e consequentemente, do sódio.

Com essas pequenas mudanças, com certeza você se sentirá muito melhor!

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Paloma Gonçalves

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