Name: Sanduíche natural
Yield: 147.5 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma integral (50 g); 1 folha média de alface americana (10 g); 2 fatias médias de tomate com semente (30 g); 1 Colher de sopa de creme de ricota (20 g); 1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g); 40 gramas de peito de frango cozido desfiado temperado (2 colheres de sopa)

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma integral (50 g)

ou1 folha média de alface americana (10 g)

ou2 fatias médias de tomate com semente (30 g)

ou1 Colher de sopa de creme de ricota (20 g)ou1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g)

ou40 gramas de peito de frango cozido desfiado temperado (2 colheres de sopa)

Modo de preparo

Utilize todos os ingredientes e monte seu sanduíche natural. O tomate pode ser substituído por cenoura ralada. O frango pode ser substituído por carne moída magra ou atum.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (148 g)	% DDR
Energia	158 kcal	233 kcal	12 %
Carboidratos	18 g	27 g	9 %
Proteína	13 g	20 g	26 %
Gordura	4 g	6 g	11 %
Gorduras saturadas	2 g	3 g	12 %
Fibra alimentar	3 g	4 g	16 %
Sódio	221 mg	326 mg	14 %

Receitas dePaloma Gonçalves

Nutricionista · 24301

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Sanduíche natural

terça-feira, 30 de maio de 2023