Name: Mingau de Aveia Proteico no Micro-ondas
Yield: 330 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 1 scoop de whey protein concentrado (30 g); 1 colher de sopa de leite em pó desnatado (10 g); 200ml de água

Ingredientes

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou1 scoop de whey protein concentrado (30 g)

ou1 colher de sopa de leite em pó desnatado (10 g)

ou200ml de água

Modo de preparo

Mistura inicial: Em uma tigela ou caneca grande (para evitar que transborde), misture a aveia, o leite em pó e a água.

Primeiro aquecimento: Leve ao micro-ondas por 1 minuto em potência alta. Retire e misture bem.

Segundo aquecimento: Coloque no micro-ondas por mais 30 segundos a 1 minuto, dependendo da textura desejada (mais grosso ou mais líquido).

Adicionar o whey: Retire a tigela do micro-ondas e deixe o mingau amornar um pouco (para o whey não coagular). Misture o whey até incorporar.

Dicas para o micro-ondas: Use um recipiente grande para evitar sujeira. Mexer entre os intervalos ajuda a cozinhar de forma uniforme. Se preferir mais cremoso, adicione um pouco mais de água antes de misturar o whey.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (320 g)	% DDR
Energia	94 kcal	300 kcal	15 %
Carboidratos	9 g	30 g	10 %
Proteína	11 g	34 g	45 %
Gordura	2 g	5 g	9 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	9 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	15 %
Sódio	43 mg	137 mg	6 %

Receitas dePaloma Gonçalves

Nutricionista · 24301

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Mingau de Aveia Proteico no Micro-ondas

segunda-feira, 27 de maio de 2024