Name: Overnight Oats
Yield: 190 gramas
Ingredients: 100ml de leite de vaca desnatado OU 100g de iogurte natural desnatado - se for intolerante, use zero lactose ou leite vegetal; 1 colher de sopa de farelo de aveia (10g); 1 Colher de sopa de semente de chia (15 g); 1 unidade pequena de banana prata picadinha (65 g)

Ingredientes

ou100ml de leite de vaca desnatado OU 100g de iogurte natural desnatado - se for intolerante, use zero lactose ou leite vegetal

ou1 colher de sopa de farelo de aveia (10g)

ou1 Colher de sopa de semente de chia (15 g)

ou1 unidade pequena de banana prata picadinha (65 g)

Modo de preparo

Em um recipiente coloque o leite (ou o iogurte), adicione a aveia e a chia e misture. Tampe e Leve à geladeira por no mínimo 6h. Passado o tempo, misture, acrescente a banana picadinha e está pronto. Se achar necessário, utilize um pouco de adoçante para adoçar, mas se a banana estiver bem madura, dispense o adoçante. FRUTAS PARA SUBSTITUIR A BANANA: Maçã fuji - 1/2 unidade média (~90g) I Morango - 6 a 8 médios (~100g) I Manga (palmer ou tommy) - 1/2 xícara picada (~80g) I Pêssego em cubos - 1 unidade pequena (~90g) I Uva (sem semente) - 10 a 12 unidades (~80g) I Abacaxi - 2 fatias pequenas (~90g)

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (190 g)	% DDR
Energia	93 kcal	177 kcal	9 %
Carboidratos	15 g	29 g	10 %
Proteína	4 g	8 g	11 %
Gordura	3 g	5 g	10 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	1 %
Fibra alimentar	4 g	8 g	33 %
Sódio	22 mg	43 mg	2 %

Receitas dePaloma Gonçalves

Nutricionista · 24301

Ajudo você a emagrecer de forma definitiva, comendo o que gosta!

Overnight Oats

quinta-feira, 09 de janeiro de 2025