Name: Mingau de Aveia com Banana (Cópia)
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 372.6 gramas
Ingredients: 5 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (75 g); 200ml de leite de vaca integral; 30 gramas de semente de chia; 1 unidade de banana (65 g); 1 colher de chá de canela em pó (opcional)

O mingau de aveia é uma excelente opção de refeição para os dias em que precisamos de um café da manhã prático e nutritivo.

Ingredientes

ou5 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (75 g)

ou200ml de leite de vaca integral

ou30 gramas de semente de chia

ou1 unidade de banana (65 g)

ou1 colher de chá de canela em pó (opcional)

Modo de preparo

Amasse a banana e coloque na panela em fogo baixo

Acrescente o leite e misture.

Acrescente a aveia e mexa lentamente.

Acrescente aos poucos a chia, até atingir a consistência cremosa, e se preferir adicione um pouco de canela a gosto.

Quando atingir uma consistência cremosa e gelatinosa desligue o fogo. Sirva.

Sugestões: Depois de pronto, adicione por cima granola, castanhas ou frutas como: morango, kiwi, mirtilo, framboesas.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (372 g)	% DDR
Energia	150 kcal	558 kcal	28 %
Carboidratos	23 g	85 g	28 %
Proteína	6 g	22 g	29 %
Gordura	4 g	16 g	29 %
Gorduras saturadas	1 g	5 g	23 %
Fibra alimentar	3 g	12 g	48 %
Sódio	24 mg	90 mg	4 %

Receitas dePâmela Aquino

Nutricionista · 34650/P

Emagrecer pode ser leve: equilíbrio e constância para resultados reais.

Mingau de Aveia com Banana (Cópia)

quarta-feira, 02 de abril de 2025