Name: Smoothie de Frutas com Aveia (Shake)
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 350 gramas
Ingredients: 1 unidade de banana nanica crua madura (100 g); 1 unidade pequena de maçã Fuji com casca crua (80 g); 1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g); 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

Este smoothie de frutas com aveia é uma opção saudável, nutritiva e refrescante para um lanchinho no trabalho. Ele fornece energia e saciedade, além de ser fácil de preparar e transportar.
Lembrando que as frutas pode variar conforme as que tem na sua casa, e as da época.

Ingredientes

ou1 unidade de banana nanica crua madura (100 g)

ou1 unidade pequena de maçã Fuji com casca crua (80 g)

ou1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g)

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

Modo de preparo

1. Preparação dos ingredientes: - Descasque a banana e corte em rodelas. - Descasque a maçã e corte em pedaços pequenos.

2. Montagem do smoothie: - Em um liquidificador, coloque a banana, a maçã, o iogurte e a aveia. - Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se desejar uma consistência mais líquida, adicione um pouco mais de leite.

3. Servir: - Despeje o smoothie em um copo ou garrafa que você possa levar para o trabalho. - Se possível, coloque o smoothie na geladeira ou adicione cubos de gelo na garrafa para manter gelado até a hora de consumir.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (350 g)	% DDR
Energia	88 kcal	309 kcal	15 %
Carboidratos	18 g	64 g	21 %
Proteína	3 g	12 g	16 %
Gordura	1 g	2 g	4 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	3 %
Fibra alimentar	2 g	6 g	24 %
Sódio	24 mg	85 mg	4 %

Receitas dePamela Camila Furlanetto

Nutricionista · 84103/P

Nutrição personalizada para resultados duradouros

Smoothie de Frutas com Aveia (Shake)

quinta-feira, 20 de junho de 2024