piatto unico ceci feta e verdure
Ingredienti
o70 grammi di cous cous
o150 grammi di ceci in scatola
o40 grammi di feta
o100 grammi di zucchine
o100 grammi di peperoni, rossi, crudi
o8 grammi di olio di oliva extravergine
Preparazione
1.
versare in un piatto fondo il cous cous, versare poi la stessa quantità del cous cous di acqua bollente sopra il cous cous ,coprire con un piatto o della pellicola e lasciare riposare 15 minuti 2.
in una padella cucinare le zucchine e i peperoni con l'olio di oliva e ceci 3.
con un cucchiaio grattare il cous cous per ottenere tanti granelli , versare il contenuto della padella sopra il cous cous aggiungere la feta e condire con limone e spezie mediterrane Informazioni nutrizionali
| Per 100 g | % AR | |
|---|---|---|
| Energia | 117 kcal | 6 % |
| Proteine | 5 g | 10 % |
| Carboidrati | 16 g | 6 % |
| Zuccheri | 2 g | 3 % |
| Lipidi | 4 g | 6 % |
| Grassi saturi | 2 g | 8 % |
| Fibre alimentari | 4 g | 15 % |
| Sodio | 232 mg | 10 % |
