Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Pescado al Horno con Patatas y Verduras

jueves, 26 de octubre de 2023
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Tiempo total
45 minutos
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Porciones
2

Pescado blanco al gusto (merluza, bacalao, etc.) con patatas y verduras al horno

Ingredientes
o2 porciones individuales de merluza, cruda (360 g)o400 gramos de panga, crudao350 gramos de dorada, cruda
o4 unidades medianas de patata, cruda (880 g)
o1 unidad mediana de pimiento rojo, crudo (210 g)o2 unidades medianas de tomate (280 g)
o2 unidades pequeñas de pimiento verde, crudo (160 g)o1 guarnición de brécol, crudo (200 g)
o1 unidad mediana de cebolla blanca, cruda (140 g)
o2 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (18 g)
o1 unidad mediana de limón, crudo (185 g)
Método de preparación
1.
Cortamos las patatas en gajos medianos y el pimiento en rodajas y la cebolla en juliana, añadimos sal y el aceite y mezclamos bien.
2.
Ponemos las patatas y las verduras en el horno hasta que estén hechas (unos 25-30 min a 180ºC).
3.
Cuando pasen 20 minutos de la cocción de las patatas añadimos el pescado y dejamos cocinar unos 10-15 minutos más o hasta que esté hecho el pescado.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (837 g)% DDR
Energía66 kcal552 kcal28 %
Proteína5 g39 g78 %
H. Carbono8 g65 g25 %
Azúcares1 g7 g7 %
Grasa2 g17 g24 %
Grasas saturadas0 g3 g15 %
Fibra alimentaria1 g11 g46 %
Sodio42 mg355 mg15 %
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Pablo Perales España
Pablo Perales España
Dietista-Nutricionista · AND-01292
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