Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Tortilla de Patatas al Microondas

jueves, 26 de octubre de 2023
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Tiempo total
30 minutos
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Porciones
2

Tortilla de patatas pero con estas últimas hechas en el microondas para disminuir el aceite total

Ingredientes
o4 unidades medianas de huevo de gallina, entero, crudo (200 g)
o3 unidades medianas de patata, cruda (660 g)
o1 unidad mediana de cebolla (140 g) (opcional para quien le guste)
o2 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (18 g)
Método de preparación
1.
Lavamos, pelamos y troceamos las patatas. Si las cortamos en trozos pequeños necesitarán cocerse mejor en el microondas.
2.
. Pelamos y picamos la cebolla. Ponemos la cebolla en un bol con un chorrito generoso de aceite de oliva virgen extra.
3.
Removemos y mezclamos muy bien todo para que se junten bien con el aceite.
4.
Cubrimos con papel film, aunque también podemos usar un recipiente especial para microondas y prescindir del film. Calentamos en el microondas 2 minutos a máxima potencia.
5.
Ponemos las patatas en un recipiente con agua durante 10 minutos. Escurrimos las patatas y las mezclamos con cebolla y sal en un bol grande. Cubrimos el bol con papel film (o usamos un recipiente especial para microondas) y calentamos 12 minutos a máxima potencia (900W).
6.
Sacamos el bol del microondas con cuidado. Retiramos el film y con un tenedor comprobamos que las patatas están suficientemente cocidas. Si aún no están listas, las calentamos 2-3 minutos más. Dejamos reposar unos minutos.
7.
Por último, se baten los huevos y añadimos la patata y cebolla. En otra sartén (tiene que ser antiadherente para que no se pegue la tortilla) añadimos la cucharada de aceite restante y cocinamos la tortilla al gusto.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (438 g)% DDR
Energía102 kcal446 kcal22 %
Proteína4 g19 g38 %
H. Carbono10 g44 g17 %
Azúcares1 g3 g3 %
Grasa5 g20 g29 %
Grasas saturadas1 g4 g21 %
Fibra alimentaria1 g6 g23 %
Sodio40 mg174 mg7 %
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Pablo Perales España
Pablo Perales España
Dietista-Nutricionista · AND-01292
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