Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Cuscús con Verduras y Pavo

jueves, 02 de noviembre de 2023
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Tiempo total
30 minutos
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Porciones
1

Un clásico plato de la cocina marroquí, con base de cuscús y pavo como proteína principal

Ingredientes
o1 ración individual de sémola de trigo, cruda (80 g)
o1 unidad mediana de cebolla (140 g)
o1 unidad pequeña de zanahoria, cruda (45 g)
o1 unidad pequeña de pimiento verde, crudo (80 g)
o1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (9 g)
o1 porción individual de pavo, sin piel, crudo (125 g)
Método de preparación
1.
Ponemos la misma cantidad de agua que de cuscús, dejamos que hierva, añadimos sal y un chorrito de aceite de oliva y cuando ya esté hirviendo quitamos la olla del fuego y añadimos el cuscús
2.
Lo dejamos reposar tapado unos 5-10 minutos.
3.
Mientras, cortamos las verduras en trozos grandes y también el pollo en trozos de bocado.
4.
En una sartén ponemos una cucharada de aceite de oliva y salteamos a fuego fuerte las verduras, una vez ligeramente doradas añadimos el pollo y las especias.
5.
Una vez cocinado el pollo añadimos el cuscús y mezclamos bien.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (419 g)% DDR
Energía127 kcal531 kcal27 %
Proteína8 g34 g68 %
H. Carbono16 g67 g26 %
Azúcares1 g4 g5 %
Grasa3 g13 g18 %
Grasas saturadas1 g2 g12 %
Fibra alimentaria2 g8 g31 %
Sodio26 mg107 mg4 %
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Pablo Perales España
Pablo Perales España
Dietista-Nutricionista · AND-01292
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