Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Garbanzos al Curry con Verduras Salteadas y Arroz Basmati (FODMAPs)

jueves, 09 de noviembre de 2023
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Tiempo total
30 minutos
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Porciones
2

Garbanzos salteados con un toque picante por el curry con verduras y arroz de acompañamiento

Ingredientes
o2 raciones individuales de garbanzo cocido (no en conserva)
o2 raciones individuales de arroz blanco, crudo (160 g)
o2 unidades pequeñas de pimiento rojo, crudo (300 g)
o2 unidades pequeñas de zanahoria, cruda (90 g)
o2 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (18 g)
o1 cucharada de postre de curry (2 g)
Método de preparación
1.
Por un lado hacemos el arroz basmati con el doble de agua que de arroz y lo dejamos cocinar a fuego medio por 12-15 min o hasta que esté hecho.
2.
En una sartén añadimos el aceite y las verduras cortadas en cubitos.
3.
Cuando estén cocinadas añadimos los garbanzos ya escurridos y las especias.
4.
Cocinamos por unos minutos para que esté todo mezclado y añadimos el arroz basmati ya cocido.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (465 g)% DDR
Energía141 kcal654 kcal33 %
Proteína5 g23 g46 %
H. Carbono22 g100 g38 %
Azúcares2 g8 g9 %
Grasa4 g17 g24 %
Grasas saturadas0 g2 g12 %
Fibra alimentaria3 g13 g54 %
Sodio109 mg506 mg21 %
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Pablo Perales España
Pablo Perales España
Dietista-Nutricionista · AND-01292
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