Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Arroz tipo 3 Delicias (Low FODMAPs)

jueves, 09 de noviembre de 2023
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Tiempo total
30 minutos
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Porciones
1

Arroz salteado al estilo "3 delicias" de los restaurantes chinos, pero sin glutamato monosódico :)

Ingredientes
o60 gramos de arroz blanco, crudo
o1 unidad pequeña de zanahoria, cruda (45 g)
o4 lonchas de jamón cocido, extra (120 g)
o1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (9 g)
o2 cucharadas soperas de salsa de soja (26 g)
o1 unidad pequeña de pimiento rojo, crudo (150 g)
o1 unidad mediana de huevo de gallina, entero, crudo (50 g)
Método de preparación
1.
Recomendación: Lo mejor para estas recetas es usar arroz basmati o largo, pues si no, puede quedar muy glutinoso por el almidón del arroz.
2.
Cortamos las verduras en cubitos y el jamón cocido también
3.
Sofreímos las verduras hasta que estén blandas y añadimos el jamón. Cocinamos hasta que se dore.
4.
En la misma sartén cascamos un huevo y dejamos que se cocine removiendo un poco hasta conseguir trozos pequeños.
5.
Mezclamos todo y añadimos el arroz cocido.
6.
Luego añadimos la salsa de soja al gusto y mezclamos hasta que se reparta bien.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (425 g)% DDR
Energía131 kcal556 kcal28 %
Proteína9 g37 g73 %
H. Carbono13 g57 g22 %
Azúcares2 g10 g11 %
Grasa5 g20 g28 %
Grasas saturadas1 g4 g22 %
Fibra alimentaria1 g4 g17 %
Sodio601 mg2555 mg106 %
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Pablo Perales España
Pablo Perales España
Dietista-Nutricionista · AND-01292
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