Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Lentejas con Verduras al Curry (+ cantidad)

lunes, 20 de noviembre de 2023
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Tiempo total
2 horas y 30 minutos
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Porciones
2

Un plato muy sabroso con lentejas, verduras y patatas, con el toque del curry

Ingredientes
o3 raciones individuales de lenteja, en conserva (645 g) (1 bote y medio de lentejas ya cocidas)o200 gramos de lenteja, seca, cruda
o1/2 unidad grande de cebolla (100 g)
o1 unidad grande de zanahoria, cruda (130 g)
o2 dientes de ajo (8 g)
o1 unidad grande de tomate (260 g)
o4 unidades medianas de patata, cruda (880 g)
o2 cucharaditas de especias varias (curry, comino, cúrcuma, etc.)
o2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18 g)
Método de preparación
1.
En caso de comprar secas las lentejas, dejamos remojándolas por dos horas para que se cocinen más rápido.
2.
Cortamos todas las verduras en cubitos pequeños y las ponemos a sofreír en una olla con 1 o dos cucharadas de aceite de oliva menos el tomate.
3.
Cuando esté un poco más blanda añadimos el tomate y la patata cortada en gajos.
4.
Cuando el tomate esté más sofrito añadimos las lentejas escurridas y las especias al gusto.
5.
Añadimos agua hasta cubrir todo, ponemos juego fuerte para que hierva y una vez que hierva ponemos el fuego a medio y ponemos una tapa.
6.
Dejamos cocinar por 20-25 minutos.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (801 g)% DDR
Energía88 kcal707 kcal35 %
Proteína4 g32 g65 %
H. Carbono14 g109 g42 %
Azúcares1 g5 g6 %
Grasa1 g11 g16 %
Grasas saturadas0 g2 g9 %
Fibra alimentaria3 g24 g97 %
Sodio112 mg895 mg37 %
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Pablo Perales España
Pablo Perales España
Dietista-Nutricionista · AND-01292
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