Name: Overnight Oats (0,5P-1,5HC-1,5G)
Prep time: 15 min
Cook time: 8 h
Yield: 425.8 gramos
Ingredients: 1 unidad comercial de yogur, entero, natural (125 g); 1 vaso pequeño de bebida vegetal (113 g); 1 vaso pequeño de leche, semidesnatada, UHT (113 g); 1 vaso pequeño de bebida vegetal (113 g); 2 cucharaditas de semilla de chía (5 g); 1 cucharada sopera rasa de sésamo, semilla (13 g); 2 cucharadas soperas de avena en copos, para el desayuno (26 g); 150 gramos de fruta (recomendado frutos rojos)

Ingredientes

o1 unidad comercial de yogur, entero, natural (125 g)o1 vaso pequeño de bebida vegetal (113 g)

o1 vaso pequeño de leche, semidesnatada, UHT (113 g)o1 vaso pequeño de bebida vegetal (113 g)

o2 cucharaditas de semilla de chía (5 g)

o1 cucharada sopera rasa de sésamo, semilla (13 g)

o2 cucharadas soperas de avena en copos, para el desayuno (26 g)

o150 gramos de fruta (recomendado frutos rojos)

Método de preparación

Mezclamos todos los ingredientes en un recipiente de cristal, tapamos y lo dejamos reposar toda la noche en la nevera.

Luego encima añadimos fruta a elegir.

NOTA: EL YOGUR Y LA LECHE SE PUEDE SUSTITUIR POR MÁS CANTIDAD DE LECHE VEGETAL.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (426 g)	% DDR
Energía	88 kcal	374 kcal	19 %
Proteína	4 g	17 g	33 %
H. Carbono	9 g	39 g	15 %
Azúcares	1 g	6 g	7 %
Grasa	4 g	16 g	23 %
Grasas saturadas	1 g	4 g	18 %
Fibra alimentaria	2 g	9 g	35 %
Sodio	23 mg	97 mg	4 %

Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Overnight Oats (0,5P-1,5HC-1,5G)

viernes, 24 de noviembre de 2023