Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Arroz Chaufa (-HC)

lunes, 12 de febrero de 2024
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Tiempo total
2 horas
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Porciones
1

Arroz clásico peruano tipo chaufa con pollo

Ingredientes
o50 gramos de arroz blanco, crudo
o150 gramos de pollo, pechuga, sin piel, crudo
o1 unidad mediana de huevo de gallina, entero, crudo (50 g)
o1 gramo de jengibre fresco
o1 diente de ajo (4 g)
oUn poco de cebolleta (parte verde)
o1/2 cucharada sopera de salsa de soja (7 g)
o1/2 cucharada sopera de salsa de soja (7 g)
o1 cucharada de postre de aceite de sésamo (5 g)
o1 cucharada de café colmada de azúcar, moreno (4 g)
o1/2 cucharada de postre de pimienta, blanca (1 g)
o1/2 cucharadita de especias para sazonar aves (1 g)
Método de preparación
1.
Cocer arroz vaporizado o arroz largo (es importante un arroz que no tenga mucho almidón, y que no se apelmace). Lo dejamos reposar unas horas, no recién hecho.
2.
Cortamos las tiras de pechuga de pollo en cuadrados. El jengibre fresco lo cortamos en rodajitas, al igual que la parte verde de la cebolleta.
3.
Por otro lado, añadimos el aceite en una sartén caliente, el ajo y el jengibre.
4.
Cuando se doren un poco, el pollo, la sal y la pimienta. Lo ponemos a fuego medio-alto.
5.
Apartamos un poco el pollo y freímos huevo en el lado que nos quede de la sartén, removiendo un poco para que se quede como un revuelto; mezclar todo.
6.
Echar el arroz y el aceite de sésamo. Removeremos constantemente para que no se pegue.
7.
Por último, el azúcar y las especias restantes.
8.
Tras 3-4 minutos salteando el arroz, echar la salsa de soja, la de ostras y la cebolleta, salteando un poco más.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (296 g)% DDR
Energía168 kcal498 kcal25 %
Proteína15 g44 g87 %
H. Carbono16 g46 g18 %
Azúcares2 g5 g5 %
Grasa5 g15 g22 %
Grasas saturadas1 g4 g18 %
Fibra alimentaria1 g2 g6 %
Sodio306 mg906 mg38 %
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Pablo Perales España
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