Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

ALUBIAS BLANCAS CON PESCADO (2P-2HC-2G)

viernes, 07 de junio de 2024
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Tiempo total
40 minutos
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Porciones
1

Guiso de alubias blancas con pescado blanco al gusto

Ingredientes
o240 gramos de alubia blanca, en conserva
o180 gramos de merluza u otro pescado blanco (bacalao, rape, etc.)
o1/2 unidad mediana de cebolla (70 g)
o1 unidad pequeña de pimiento verde, crudo (80 g)
o1 diente de ajo (4 g)
o1 unidad pequeña de zanahoria, cruda (45 g)
o1/2 taza de agua (120 g)o1/2 taza de caldo de pescado (120 g)
o2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18 g)
Método de preparación
1.
Cortamos todas las verduras en cubitos pequeños y la sofreímos en una olla con aceite y un poco de sal.
2.
Una vez pochada la verdura se puede triturar para tener una textura más lisa del guiso pero es opcional.
3.
Ahora añadimos las especias al gusto y las judías ya escurridas.
4.
Añadimos caldo o agua hasta cubrir las judías y una vez que empiece a hervir añadimos el bacalao cortado en cubitos de bocado y lo dejamos hasta que esté totalmente cocido el bacalao.
5.
NOTA: Para que la sopa quede algo más espesa, se puede triturar una parte de las judías y luego añadir el bacalao; de forma opcional también se puede añadir un puñado de arroz, habría que añadirlo justo cuando se añade el caldo y lo dejamos cocinar por unos 10-12 minutos y luego se añade el bacalao)
Información nutricional
Por 100 gPor porción (730 g)% DDR
Energía84 kcal614 kcal31 %
Proteína7 g50 g100 %
H. Carbono6 g46 g18 %
Azúcares1 g7 g7 %
Grasa3 g23 g33 %
Grasas saturadas1 g4 g21 %
Fibra alimentaria2 g14 g56 %
Sodio54 mg394 mg16 %
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Pablo Perales España
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Dietista-Nutricionista · AND-01292
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