Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Pescado al Horno con Patatas y Verduras (2P-3HC-2G)

martes, 11 de junio de 2024
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Tiempo total
45 minutos
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Porciones
1

Pescado blanco al gusto (merluza, bacalao, etc.) con patatas y verduras al horno

Ingredientes
o1 porción individual de merluza, cruda (180 g)o250 gramos de dorada, crudao275 gramos de panga, cruda
o2 unidades medianas de patata, cruda (440 g)
o1 unidad mediana de pimiento rojo, crudo (210 g)o2 unidades medianas de tomate (280 g)
o1 guarnición de brécol, crudo (200 g)o2 unidades pequeñas de pimiento verde, crudo (160 g)
o1 unidad mediana de cebolla blanca, cruda (140 g)
o1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (9 g)
o1 unidad mediana de limón, crudo (185 g)
Método de preparación
1.
Cortamos las patatas en gajos medianos y el pimiento en rodajas y la cebolla en juliana, añadimos sal y el aceite y mezclamos bien.
2.
Ponemos las patatas y las verduras en el horno hasta que estén hechas (unos 25-30 min a 180ºC).
3.
Cuando pasen 20 minutos de la cocción de las patatas añadimos el pescado y dejamos cocinar unos 10-15 minutos más o hasta que esté hecho el pescado.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (1182 g)% DDR
Energía56 kcal666 kcal33 %
Proteína4 g50 g101 %
H. Carbono6 g76 g29 %
Azúcares1 g13 g15 %
Grasa2 g19 g28 %
Grasas saturadas0 g4 g18 %
Fibra alimentaria1 g17 g68 %
Sodio40 mg474 mg20 %
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Pablo Perales España
Pablo Perales España
Dietista-Nutricionista · AND-01292
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