Recetas dePablo Perales España

Dietista-Nutricionista · AND-01292

Triunfa en Salud y Alimentación con Perales Nutrición

Arroz Chaufa (2P-2,5HC-2G)

jueves, 11 de julio de 2024
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Tiempo total
2 horas
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Porciones
1

Arroz clásico peruano tipo chaufa con pollo

Ingredientes
o1 ración individual de arroz blanco, crudo (80 g)
o1 filete de pollo, pechuga, sin piel, crudo (175 g)
o1 unidad mediana de huevo de gallina, entero, crudo (50 g)
o2 gramos de jengibre fresco
o1 diente de ajo (4 g) (opcional)
oLa parte verde de dos cebolletas (40 g)
o1/2 cucharada sopera de salsa de soja (7 g)
o1/2 cucharada sopera de salsa de soja (7 g)
o1 cucharada sopera de aceite de sésamo (9 g)
o1/2 cucharada de postre colmada de azúcar, moreno (4 g)
o1/4 cucharada de postre de pimienta, blanca (1 g)
o1/2 cucharadita de especias para sazonar aves (1 g)
Método de preparación
1.
Cocer arroz vaporizado o arroz largo (es importante un arroz que no tenga mucho almidón, y que no se apelmace). Lo dejamos reposar unas horas, no recién hecho.
2.
Cortamos las tiras de pechuga de pollo en cuadrados. El jengibre fresco lo cortamos en rodajitas, al igual que la parte verde de la cebolleta.
3.
Por otro lado, añadimos el aceite en una sartén caliente, el ajo y el jengibre.
4.
Cuando se doren un poco, el pollo, la sal y la pimienta. Lo ponemos a fuego medio-alto.
5.
Apartamos un poco el pollo y freímos huevo en el lado que nos quede de la sartén, removiendo un poco para que se quede como un revuelto; mezclar todo.
6.
Echar el arroz y el aceite de sésamo. Removeremos constantemente para que no se pegue.
7.
Por último, el azúcar y las especias restantes.
8.
Tras 3-4 minutos salteando el arroz, echar la salsa de soja, la de ostras y la cebolleta, salteando un poco más.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (373 g)% DDR
Energía179 kcal666 kcal33 %
Proteína14 g51 g103 %
H. Carbono19 g69 g27 %
Azúcares1 g4 g5 %
Grasa5 g20 g29 %
Grasas saturadas1 g4 g22 %
Fibra alimentaria1 g2 g9 %
Sodio248 mg923 mg38 %
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Pablo Perales España
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