Name: Bolo integral diet
Cook time: 1 h
Yield: 522.87 gramas
Ingredients: 2 unidades de ovo de galinha cru (90 g); 3 colheres de sopa de óleo de soja (24 g); 1/2 xícara de chá de água (119 g); 1 unidade de banana prata crua (65 g); 1 colher de sopa de fermento químico em pó (10 g); 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 1 xícara de chá de adoçante culinário forno e fogão (100 g); 1/2 xícara ou 50 gramas de farinha de trigo integral; 3 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada (45 g)

Ingredientes

ou2 unidades de ovo de galinha cru (90 g)

ou3 colheres de sopa de óleo de soja (24 g)

ou1/2 xícara de chá de água (119 g)

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)

ou1 colher de sopa de fermento químico em pó (10 g)

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou1 xícara de chá de adoçante culinário forno e fogão (100 g)

ou1/2 xícara ou 50 gramas de farinha de trigo integral

ou3 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada (45 g)

Modo de preparo

Bater no liquidificador os ovos, óleo, banana e reserve essa mistura

Numa vasilha misture bem todos os outros ingredientes

Em seguida jogue a mistura do liquidificador e bata ligeiramente com auxílio de uma colher, até que a massa fique encorpada.

Despeje em forma untada e enfarinhada e leve ao forno a 180º por aproximadamente 25 minutos. faça o teste do palito para ver se está totalmente cozido.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (58 g)	% DDR
Energia	178 kcal	104 kcal	5 %
Carboidratos	19 g	11 g	4 %
Proteína	5 g	3 g	4 %
Gordura	10 g	6 g	10 %
Gorduras saturadas	2 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	5 g	3 g	11 %
Sódio	223 mg	129 mg	5 %

Receitas deRafaela Mendonça

Nutricionista · 16100054

Alimentar-se bem é libertador: saúde e emagrecimento sem restrições extremas.

Bolo integral diet

terça-feira, 08 de julho de 2025