Name: Muffins" Proteicos de Caneca - Trabalho - Sem lactose
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 140.19 gramas
Ingredients: 1 unidade de ovo de galinha (45 g); 20 gramas de albumina (Suplemento); 15 gramas de farelo de aveia, cru; 1 unidade de banana prata crua (65 g)

(A opção mais prática)
Pode prepará-los na noite anterior ou de manhã cedo. São fáceis de transportar num tupperware pequeno.
Por que levar: Não precisa de refrigeração constante por algumas horas e não faz sujeira para comer.

Ingredientes

ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)

ou20 gramas de albumina (Suplemento)

ou15 gramas de farelo de aveia, cru

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)

Modo de preparo

Misture 1 ovo, 1 colher de sopa de albumina, 1 colher de sopa de farelo de aveia e 1 banana pequena amassada. Coloque numa caneca ou forma de silicone e leve ao micro-ondas por 2 a 3 minutos.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (140 g)	% DDR
Energia	173 kcal	242 kcal	12 %
Carboidratos	22 g	30 g	10 %
Proteína	16 g	22 g	29 %
Gordura	5 g	7 g	13 %
Gorduras saturadas	2 g	2 g	11 %
Fibra alimentar	3 g	4 g	16 %
Sódio	65 mg	90 mg	4 %

Receitas deRaquel Pereira

Nutricionista · 16214D

Minha missão é promover saúde e qualidade de vida por meio de uma nutrição acolhedora, consciente e sustentável.

Muffins" Proteicos de Caneca - Trabalho - Sem lactose

sexta-feira, 16 de janeiro de 2026