Recipes ofRita Ferreira da Silva

Dietitian (Nutricionista) · 4095N

Enfoque na reeducação alimentar, na consistência de hábitos saudáveis e definição de objetivos mensuráveis.

Panquecas com banana e laranja

Wednesday, March 03, 2021
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Portions
2
Ingredients
or60 grams of farinha de aveia
or1 unidade média of banana (124 g)
or1 unidade de ovo de galinha (56 g)
or5 a 6 colheres de sopa de leite de vaca UHT magro (100 mL)
or1 unidade média of laranja (161 g)
or1 colher de sopa de amêndoa laminada
or1/2 colher de chá of canela moída (2 g)
or1 colher de café of fermento em pó (3 g)
or1 colher de sobremesa of mel (15 g)
Preparation
1.
Esmague com um garfo a banana madura.
2.
Adicione à banana o ovo, a farinha de aveia ou o mix de panquecas cem porcento, a canela em pó, fermento e raspa de uma laranja.
3.
Unte a frigideira com azeite ou outro óleo vegetal e coloque a mistura, formando 4 bolinhas. Vire e deixe cozinhar do outro lado.
4.
Empratamento: descasque uma laranja e corte às rodelas (ou outra fruta qualquer), as panquecas e coloque meia colher de sobremesa de mel em cada porção. Por cima, distribua a amêndoa laminada e mais canela, se gostar.
Nutritional information
Per 100 gPer porção (216 g)% DRI
Energy137 kcal296 kcal15 %
Protein6 g12 g25 %
Carbohydrate19 g40 g16 %
Sugars10 g22 g24 %
Fat4 g9 g12 %
Fatty acids, total saturated1 g1 g6 %
Fiber2 g5 g19 %
Sodium159 mg343 mg14 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Rita Ferreira da Silva
Rita Ferreira da Silva
Dietitian (Nutricionista) · 4095N
Enfoque na reeducação alimentar, na consistência de hábitos saudáveis e definição de objetivos mensuráveis.