Muito provavelmente começamos pelo real problema da sua expressão "não consigo": 

1) Já está a assumir que não consegue, que não é capaz; 

2) O seu conceito de dieta é temporal e restritivo;

3) Ainda não compreendeu que é suficiente iniciar por algum lado e avançar com uma mudança de cada vez.

É o que mais encontro nas consultas de nutrição clínica, expressões negativas e preenchidas de falta de confiança. Todos querem resultados consistentes e rápidos mas bem sabemos que não existem milagres, fórmulas mágicas, rotinas fáceis e sem imprevistos. 

"mas eu gosto muito de comer" 

"mas eu não gosto de cereais integrais" 

"mas eu tenho horários difíceis" 

"mas eu não..."

Cada pessoa tem a sua dificuldade, é normal, importante será iniciar um acompanhamento para compreender e aprender mais sobre alimentação, nutrição, rotinas, compras alimentares, rótulos, organização da despensa, planeamento das refeições familiares, estratégias para controlo do apetite, entre muitas outras aprendizagens.

Como digo, não há caminhos fáceis, existem sim vidas reais. Não foi a Páscoa que o engordou pois não? Mas o que tem feito desde o Natal até agora?

Não invente desculpas, porque um nutricionista clínico ajudará a compreender todo o processo, a criar estratégias, a orientar para que se sinta mais tranquilo e de forma a que o seu "complicómetro" fique menos ativo. 

MUITO IMPORTANTE, procure um nutricionista inscrito na Ordem dos Nutricionistas: 

https://www.ordemdosnutricionistas.pt/registoNacional.php

Nutricionista especialista em Nutrição Clínica Rita Morais (1473N)