Recipes ofRita Morais

Dietitian (Nutricionista) · 1473N

Apaixonada pela Nutrição Clínica, onde dedico muito de mim e onde mostro que não é necessário viver com a ideia que é impossível!

Receita Panquecas de aveia e banana

Friday, August 23, 2019
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Portions
1

Panquecas saudáveis, saborosas e que podem fazer parte de um pequeno-almoço ou lanche equilibrado
Esta receita pode ser feita também no forno (coloca uma folha de papel vegetal num tabuleiro e faz pequenas bolas com 1 colher de sobremesa).

Ingredients
or1 unidade of ovo de galinha inteiro cru (78 g)
or4 colheres de sopa of flocos de aveia (32 g)
or1 unidade média de banana (124 g) ou maçã
or1 colher de café de canela moída (2 g)or1 colher de café de canderel cankao (2 g)
Preparation
1.
Misturar os ingredientes num liquidificador ou outro utensílio de cozinha (ovo + flocos de aveia + 1/2 da banana + canela ou chocolate em pó)
2.
Utilizar uma frigideira anti-aderente (se sentir necessidade de colocar azeite, limpar com 1 guardanapo, espalhar o azeite por toda a superfície, de forma a retirar o excesso de gordura)
3.
Dispor a massa em pequenos círculos na frigideira | utilizar colher de sobremesa Colocar "o lume" no mínimo
4.
Virar a panqueca quando estiver parcialmente cozida (observar a formação de bolinhas na panqueca)
5.
Acompanhar a panqueca com a 1/2 da banana, pode polvilhar com canela e/ou barrar/acompanhar com iogurte sólido 0 % açúcar adicionado O iogurte líquido ou sólido ou leite serve de acompanhamento às panquecas
6.
Pode escolher outra peça de fruta (em vez da 1/2 da banana) como por exemplo: frutos vermelhos
Nutritional information
Per 100 gPer porção (176 g)% DRI
Energy166 kcal291 kcal15 %
Protein8 g15 g29 %
Carbohydrate21 g37 g14 %
Sugars9 g16 g17 %
Fat6 g10 g14 %
Fatty acids, total saturated1 g2 g12 %
Fiber3 g5 g18 %
Sodium58 mg102 mg4 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Rita Morais
Rita Morais
Dietitian (Nutricionista) · 1473N
Apaixonada pela Nutrição Clínica, onde dedico muito de mim e onde mostro que não é necessário viver com a ideia que é impossível!