Name: Lanche de Atum
Yield: 249.5 gramas
Ingredients: 3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g); 1 xícara de chá de queijo, cottage (226 g); 1 colher de sopa rasa de requeijão (15 g); 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); Alface 1 folha; 1 fatia grande de tomate com semente cru (30 g); 1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

Autor: Rita Ribeiro

Ingredientes

ou3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g)

ou1 xícara de chá de queijo, cottage (226 g)ou1 colher de sopa rasa de requeijão (15 g)

ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)

ouAlface 1 folha

ou1 fatia grande de tomate com semente cru (30 g)ou1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

Modo de preparo

Retire o excesso de óleo do atum

Junte-o com requeijão light ou queijo cottage cremoso

Adicione o alface, tomate e/ou cenoura

Consumir assim que preparado

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (250 g)	% DDR
Energia	125 kcal	312 kcal	16 %
Carboidratos	12 g	30 g	10 %
Proteína	13 g	33 g	43 %
Gordura	3 g	7 g	13 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	11 %
Fibra alimentar	2 g	4 g	17 %
Sódio	364 mg	909 mg	38 %

Receitas deRita Ribeiro

Nutricionista · 47813

Independentemente do que você busca, aqui cada um é tratado de maneira especial e única.

Lanche de Atum

sexta-feira, 03 de fevereiro de 2023